Akıllı Telefon Uygulamaları Anksiyete ve Depresyon Tedavisine Nasıl Yardımcı Olabilir?

Kaygı, depresyon ve diğer birçok rahatsızlıktan muzdarip insanlara yardım etme yeteneğini ortaya koyan her türlü uygulama vardır. Bazıları ücretsiz, bazıları değildir. Bazıları tam bir kendi kendine yardım yaklaşımı sunarken, diğerleri geleneksel tedaviye ek olarak daha fazla donanım sağlar. Bu uygulamaların gerçekten herhangi bir yardımda bulunup bulunamayacağına ve birçok seçeneğin nasıl giderileceğine göz atarken bize katılın.

Bu makale, Nasıl Yapılır Geek'in Ruh Sağlığı Bilinci Gününün bir parçasıdır. Burada ne yaptığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz..

Bilişsel Davranışçı Terapi için Uygulamalar Sunuyor

Depresyon ve anksiyete belirgin bozukluklardır, ancak ortak noktaları olan birkaç şey vardır. Her ikisi de hala yanlış anlaşılıyor, acı çekenlerin prevalansı yüksek olsa bile. Her ikisi de, hepimizin yaşadığı daha yaygın duygular nedeniyle sıklıkla (genellikle onlardan muzdarip olmayanlar tarafından) yanılıyor. Depresyon ve belirli bir olay için üzgün hissetmek, örneğin, çılgınca farklı şeylerdir. Bir anksiyete bozukluğu yaklaşmakta olan bir durum için endişeli hissetmekle aynı değildir.

Hem kaygı hem de depresyonda, hastalığın belirtileri genellikle kendi tedavisini engeller. Çok basit bir şekilde söylemek gerekirse, bunun gibi bozukluklar için yapılan tedaviler genellikle aşağıdakileri içerir:

1. Altta yatan bozukluğu tanımlamak.
2. Kontrolden çıkmaya başladığınızda fark etmeyi ve davranışı kısa devre yapma stratejilerini öğrenin.
3. Sorunu belirleme ve kısa devre yapma alıştırması yapın, böylece işlemi daha önce ve daha önce yapabilirsiniz.
4. Kontrolden çıktığınızda başa çıkma stratejilerini öğrenin.

Bu adımlar, davranışların sadece rasyonel düşünce ile kontrol edilemeyeceği fikrine dayanan bilişsel davranışçı terapi (CBT) 'nin çok geniş vuruşlarını temsil eder. Bunun yerine, davranış önceki koşullanmadan kaynaklanır ve kendinizi yeni davranışa doğru yenileyebilirsiniz. Sorun şu ki, bir terapistle yapılan rehberli oturumlar için pratik, tekrarlama ve ortaya çıkma zorunluluğu. Depresyon ve anksiyeteden muzdarip insanlar, bu üçünün hepsinde de sorun yaşarlar..

Ve iyi tasarlanmış bir uygulamanın yardım edebileceği yer.

Peki, Uygulamalar Nasıl Yardımcı Olabilir??

Bu uygulamaların çoğunun arkasındaki fikir, insanların bunları geleneksel tedaviyi kullanmaktan daha fazla kullanmasıdır, çünkü kendilerini güvende hissettikleri bir ortamda yapabilirler. Ayrıca, egzersizler sırasında onlara rehberlik etmeleri, düşüncelerini kaydetmeleri ve harekete geçmeleri gerektiğinde onları hatırlatmaları için teknoloji varken devam eden uygulamalara katılma olasılıkları daha yüksektir..

İşte bu uygulamaların sunduğu temel özelliklerden bazıları:

• Farklı bozuklukların nasıl tezahür edebileceği konusunda materyaller öğrenmek.
• Olumsuz düşünce modellerini kontrolden çıkmadan önce değiştirmek için proaktif ve önleyici stratejileri öğreten rehberli alıştırmalar ve gösterimler.
• Başa çıkma stratejilerini öğreten ve size yardımcı olan egzersizler.
• Tedaviler ve randevularınızı takip etmenize yardımcı olan hatırlatıcılar.
• Düşünceleri, etkinlikleri ve diğer verileri kaydedebileceğiniz günlükleri.

Bu uygulamalar kesinlikle yardımcı olabilir. Aslında, son zamanlarda yapılan bir çalışma, uygulamaları bir akıl sağlığı profesyonelinin desteğiyle birlikte kullanırken, insanların “depresyon, stres ve madde kullanımında önemli düşüşler gösterdiğini” göstermiştir. Bu da bizi ilk önemli uyarımıza getirmektedir: bu uygulamalar profesyonel yardım alamayan veya başka bir şekilde erişemeyen kişiler için bazı tedavi seçenekleri sağlayabilir, uygulamalar en etkili profesyonel bir terapistten geleneksel tedavi ile birleştirildiğinde.

Dikkat etmeniz gereken ikinci uyarı, bu uygulamaların çoğunun, onları destekleyen herhangi bir araştırmaya dayanan kanıt bulunmadığıdır. Aslında, aynı çalışma şu sonuca varıyor:

… Şu anda mevcut olan uygulamaların çoğu, etkinlikleri hakkında bilimsel kanıtlardan yoksundur. Halkın, bugüne kadar kamuya açık olan kanıta dayalı birkaç akıl sağlığı uygulamasını nasıl tanımlayacağı konusunda eğitilmesi gerekmektedir. Kanıta dayalı programları geliştirmek ve test etmek için daha ayrıntılı araştırmalar yapılması gerekmektedir..

Kanıt eksikliği olsa bile bu uygulamaların yardımcı olamayacağı söylenemez. Sadece şu anki tedavinizle çalışan uygulamaları bulmak için biraz zaman harcamanıza değer..

İyi Bir Uygulama Nasıl Belirlenir

İstediğiniz uygulama mağazasına göz atın; ne tür rahatsızlıklar yaşarsanız yardım edebileceğini iddia eden yüzlerce zihinsel sağlık uygulamasını göreceksiniz. Savunma Bakanlığı bile TSSB kurbanlarının kabusları dağıtmasına yardımcı olmak için tasarlanmış yeni bir mobil uygulama ile uygulama eylemine giriyor. Peki, bir uygulamaya nasıl karar veriyorsunuz?

Zaten tedavi görüyorsanız, en iyi tavsiye terapistinizle konuşmaktır. Zaten önerdikleri bir uygulamaya sahip olabilirler veya yardımcı oldukları kanıtlanmış uygulamaları kullanan başka hastaları da olabilir. Terapistiniz bir öneride bulunmasa bile, tedavinize uygun bir şey bulmak için sizinle birlikte çalışabilirler..

Tedaviye erişiminiz yoksa, size uygun bir seçenek bulmak için biraz zaman harcayın. Amerika Kaygı ve Depresyon Birliği tarafından bir araya getirilen zihinsel sağlık uygulamaları üzerine bu makale iyi bir başlangıçtır. Gönüllü zihinsel sağlık uzmanları tarafından bir araya getirilmiş ve uygulama yöntemleri için kullanım kolaylığı, etkinlik ve araştırma temelli kanıt gibi kriterlere dayanan bir dizi uygulamayı gözden geçirmiştir..

Herhangi bir destek grubunun parçasıysanız (çevrimiçi olsun veya olmasın), onlarla konuşun ve herhangi bir üyenin uygulamaları kullanma konusunda kendi deneyimlerinin olup olmadığını öğrenin. Her zaman olduğu gibi, belirli bir uygulamaya bakıyorsanız, uygulamayı kullanan kişilerin yorumlarını okuyun ve aynı zamanda insanların söylediklerini bulmak için uygulama mağazasının dışında arama yapmak için zaman ayırın..

Kısacası, endişe veya depresyondan muzdaripseniz, bir uygulama tedavinize faydalı bir katkı sağlayabilir. Uygulamalar en iyi geleneksel terapiyle birlikte kullanılır, ancak profesyonel yardıma erişiminiz yoksa da yardımcı olabilir. Uygulamalar da devam eden bir tedavi yardımı olarak tasarlanmıştır ve krizdeki insanlara yönelik değildir. Kaygı ya da depresyonunuzu yönetmenize yardımcı olacak bir uygulama kullanmakla ilgileniyorsanız, terapistinizle konuşun ve biraz araştırma yapın..

Fotoğraf Kredisi: avemario / Bigstock